3 khung giờ đi bộ buổi sáng giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư và sống thọ hơn 

Theo Health Shots, nếu bạn không phải là người có thói quen dậy sớm, ý nghĩ về việc thức dậy để đi dạo buổi sáng có thể không mấy hấp dẫn. Tuy nhiên, đã đến lúc bạn nên cân nhắc đặt chuông báo thức. 

Dù đi bộ buổi tối là một cách tốt để giữ dáng, nhưng không gì có thể khởi đầu hành trình tập thể dục  tốt hơn một buổi sáng sảng khoái. Đi bộ buổi sáng không chỉ cải thiện sức khỏe  mà còn giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. 

Đi bộ  buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực. Hoạt động này không chỉ giải phóng endorphin - hormone cải thiện tâm trạng, mà còn giúp bạn tỉnh táo, năng động và đầy năng lượng suốt cả ngày. 

Tương tự, theo Webmd, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một giờ đi bộ nhanh có thể tăng tuổi thọ của bạn thêm 2 giờ. Đi bộ buổi sáng thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng; giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư ; hạ huyết áp; tăng năng lượng, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ; tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn; ngăn ngừa tăng cân… 

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho thói quen đi bộ buổi sáng của bạn. 

Đâu là khung giờ đi bộ buổi sáng tốt nhất?  

Theo Times of India, có 3 khung giờ lý tưởng để bạn lựa chọn: 

Trước khi mặt trời mọc 

Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những người thích hòa mình vào thiên nhiên mà không bị phân tâm. Bầu không khí mát mẻ trước bình minh rất tốt cho sức khỏe phổi và mang lại cảm giác thoải mái khi đi bộ. 

6h30 đến 8h  

Lựa chọn này là sự cân bằng giữa yên tĩnh và ánh sáng. Mặt trời đã mọc, đủ để cung cấp ánh sáng nhưng chưa quá gay gắt, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, khung giờ này có thể không phù hợp với những người phải đi làm sớm. 

8h đến 10h  

Đối với những người dậy muộn hoặc có lịch trình linh hoạt, đi bộ vào cuối buổi sáng từ 8h đến 10h vẫn có lợi. Nó cho phép bạn tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng mà không cảm thấy vội vàng. 

Thời điểm này phù hợp với những người nhạy cảm với cái lạnh của buổi sáng sớm. Đi bộ sau bữa sáng trong thời gian này có thể hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt là sau bữa ăn thịnh soạn. Đi bộ vào cuối buổi sáng cũng có lợi cho những người cần vitamin D. 

Điều quan trọng là bạn cần đi bộ với tâm trạng thoải mái, không ép buộc bản thân. Hãy lập kế hoạch cụ thể và tuân theo. Dành 20-30 phút để khởi động trước khi đi bộ, đồng thời giãn cơ 5-10 phút sau khi tập giúp tránh căng cơ và chấn thương. 

Khi bắt đầu, bạn có thể đi bộ với tốc độ ổn định, sau đó tăng dần hoặc thay đổi địa hình như leo dốc hay cầu thang để cải thiện sức khỏe toàn diện. 

Lưu ý khi đi bộ vào buổi sáng  

Buổi sáng là thời điểm thân nhiệt đang ở mức thấp và có khả năng khiến bạn gặp tình trạng căng cứng cơ bắp hay các chấn thương. Nếu đi bộ vào thời điểm này, bạn nên để cơ thể thích nghi dần dần với môi trường nhằm hạn chế các ảnh hưởng đến sức khỏe. Thân nhiệt của cơ thể thường chạm đáy vào 5 giờ sáng, do vậy bạn nên lựa chọn thời điểm thân nhiệt đủ ấm để bắt đầu việc đi bộ hoặc tập luyện. 

Trước khi đi bộ hay tập luyện, bạn cần khởi động kỹ bằng các động tác giãn cơ và điều này cũng cần thực hiện sau khi đi bộ. Ban đầu bạn có thể đi với tốc độ ổn định sau đó lựa chọn đi với tốc độ nhanh hoặc thay đổi địa hình (đi lên dốc, đi cầu thang). 

Nếu bạn có bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Tập luyện quá sức, sai tư thế hoặc không phù hợp với thể trạng đều có thể gây ra chấn thương hoặc làm ảnh hưởng đến sức khỏe. 

>> 4 nguyên tắc khi đi bộ giúp giảm 10% nguy cơ mắc bệnh ung thư và tim mạch