4 lý do đi bộ thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ 

Tập thể dục là yếu tố quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh . Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường  type 2 và ung thư  mà còn giúp giảm nguy cơ tử vong sớm tới 30%. 

Trong số các hình thức tập luyện, đi bộ được đánh giá là đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội. Đặc biệt, nhiều thử nghiệm đã cho thấy bài tập này còn giúp bạn sống lâu hơn. 

Chẳng hạn, một nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy, phụ nữ lớn tuổi đi bộ khoảng 4.400 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 41%. Trong khi đó, nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open thì khẳng định, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong từ 50-70%, sống thọ hơn. 

Tạp chí Nature từng đăng tải bài viết cho biết, đi bộ nhanh hay chậm sẽ có tác dụng khác nhau cho sức khỏe, nếu đi bộ nhanh chỉ 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm tuổi sinh học của bạn xuống 16 tuổi và giúp bạn sống lâu hơn tới 20 năm… 

Có thể thấy, chỉ cần vài quãng đi bộ vừa đủ mỗi ngày, bạn đã có thể nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là 4 lý do đi bộ thường xuyên có thể mang lại những thay đổi tích cực cho cơ thể. 

Hạn chế tác hại của lối sống ít vận động  

Ngồi nhiều giờ đồng hồ mỗi ngày do đặc thù công việc hay phải duy trì lối sống ít vận động ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Một trong những cách để chống lại những nguy cơ sức khỏe của lối sống ít vận động là đi bộ nhiều hơn. 

Nếu bạn thường ngồi 8 tiếng để làm việc hàng ngày, bạn nên thực hiện bài tập đi bộ với tốc độ nhanh trong khoảng 24 phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ tử vong và kéo dài tuổi thọ. 

Cải thiện sức khỏe  

Nghiên cứu ngẫu nhiên 9.300 người tham gia trên khắp thế giới, với cùng một chế độ ăn kiêng hạn chế và theo dõi sức khỏe trong tối đa một năm.‏ 

‏Kết quả cho thấy nếu một người tăng số lượng bài tập lên 200 bước mỗi ngày thì các vấn đề về mạch máu sẽ giảm 10%, đồng nghĩa với việc đi bộ thêm 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của mạch máu và duy trì sức khỏe tốt hơn ở một mức độ nhất định. ‏ 

‏Ngoài ra, đi bộ còn là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe mạch máu và giảm gánh nặng cho hệ thống tim mạch. Đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, giữ cho cơ và khớp hoạt động trơn tru, từ đó tăng cường hiệu quả chức năng tim phổi và giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh mạch máu. 

Kiểm soát cân nặng  

Hoạt động này giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, mang lại vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn. Người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh lý như đau tim và đột quỵ do lượng cholesterol và đường trong máu tăng cao. Đi bộ là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để phòng ngừa những nguy cơ này. 

Kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng  

Cảm xúc tiêu cực như lo âu, tức giận hoặc trầm uất kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh mạch máu, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên có thể giảm tới 40% số ngày căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm trong tháng. Đi bộ không chỉ là bài tập thể chất mà còn là cách tuyệt vời để cân bằng cảm xúc, giúp bạn sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn mỗi ngày. 

Theo Eat this not that, Verywell Health, Sohu 

>> 8 thói quen duy trì hàng ngày có thể đánh mất 20 năm tuổi thọ