Bác sĩ Mỹ chỉ rõ thời gian đi bộ hợp với từng độ tuổi, giúp 'đẩy lùi' bệnh tật 

Đi bộ  là một hoạt động thể chất quen thuộc, mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe. Đây là một trong những hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện nhất, phù hợp với mọi lứa tuổi và không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ. 

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, chúng ta cần đi bộ đúng kỹ thuật, trong khoảng thời gian phù hợp. Trang tin sức khỏe The Prevention dẫn lời Tiến sĩ Roger E. Adams, một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và là người đứng đầu Trung tâm chăm sóc sức khỏe eatrightfitness, những hướng dẫn về việc đi bộ được đưa ra nhằm giúp mọi người có được một lối sống lành mạnh hơn. Mục tiêu cuối cùng là cải thiện cân nặng, nâng cao tinh thần và chất lượng cuộc sống. 

Tùy thuộc vào từng độ tuổi, nhu cầu và khả năng vận động sẽ khác nhau, chúng ta sẽ phù hợp với thời gian đi bộ khác nhau. 

18-30 tuổi: 30-60 phút mỗi ngày  

Với nguồn năng lượng dồi dào và cơ bắp khỏe mạnh, người trẻ tuổi hoàn toàn có thể duy trì thói quen đi bộ nhanh 30-60 phút mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn là cách hiệu quả để giảm stress và bảo vệ hệ tim mạch. 

31-50 tuổi: 30-45 phút mỗi ngày  

Một nghiên cứu được đăng trên tờ Times of India cho thấy, đi bộ 30-45 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho người trung niên, bao gồm kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch  và cải thiện chức năng nhận thức. 

Bởi vậy, chúng ta có thể duy trì thói quen này mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tổng thể của bản thân. 

51-65 tuổi: 30-40 phút mỗi ngày  

Để đối phó với sự giảm sút về khối lượng cơ và tốc độ trao đổi chất, người ở độ tuổi 51-65 nên dành thời gian cho các hoạt động thể chất. Đi bộ 30-40 phút mỗi ngày là một lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp, cải thiện sự linh hoạt và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác. 

66-75 tuổi: 20-30 phút mỗi ngày  

Đi bộ với tốc độ vừa phải trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đối với người cao tuổi. Việc đi bộ thường xuyên giúp cải thiện khả năng vận động, thăng bằng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và thậm chí còn cải thiện tâm trạng và nhận thức. 

Những người mắc bệnh mạn tính hoặc các vấn đề về khớp nên chia nhỏ thời gian đi bộ thành hai buổi, mỗi buổi 15 phút. Việc đi bộ cùng bạn bè sẽ giúp họ giảm căng thẳng và tăng cường động lực nên có thể áp dụng "bí quyết" này. 

Những người gặp vấn đề về khớp hoặc mắc các bệnh mãn tính cần chú ý lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi đi bộ, hãy điều chỉnh tốc độ, giảm thời gian, nghỉ ngơi hoặc liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ. 

>> Nghiên cứu mới khẳng định: Đi bộ 1 giờ, tuổi thọ tăng thêm 6 giờ