Bí quyết giữ dáng và đánh bay mỡ nội tạng trong ngày Tết chỉ với vài phút mỗi ngày 

Ngày Tết là thời điểm nhiều người lo lắng về việc tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng do chế độ ăn  uống giàu năng lượng và ít vận động. Tuy nhiên, chỉ cần dành chút thời gian mỗi ngày với những bài tập đơn giản, bạn có thể giữ vóc dáng cân đối và giảm mỡ nội tạng hiệu quả ngay tại nhà. Dưới đây là các bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp bạn duy trì sức khỏe trong những ngày lễ. 

Hình minh họa  

Tập aerobic hoặc cardio  

Aerobic hay cardio là những bài tập giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả, từ đó giảm mỡ nội tạng. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn cải thiện chức năng tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu, tập aerobic đều đặn còn giúp giảm mỡ gan – một trong những yếu tố gây bệnh nguy hiểm. 

Bạn có thể bắt đầu với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, sau đó tăng dần cường độ bằng cách chạy bộ hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm. Việc duy trì thói quen này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe toàn diện. 

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)  

HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện kết hợp giữa các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn và những khoảng nghỉ ngắn xen kẽ. Phương pháp này được xem là "vũ khí" lợi hại trong việc giảm mỡ nội tạng nhờ khả năng đốt cháy mỡ ngay cả sau khi tập luyện. 

Một buổi HIIT đơn giản có thể bao gồm 20 giây chạy nhanh, 10 giây đi bộ hoặc nghỉ, lặp lại trong vòng 15–20 phút. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập như nhảy dây, burpees, hoặc jumping jacks để làm phong phú buổi tập. Chỉ cần dành ra 15–20 phút mỗi ngày, HIIT sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc làm săn chắc cơ thể. 

Tập luyện sức mạnh  

Hình minh họa 

Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ nội tạng. Các bài tập như nâng tạ, squat, deadlift, hay lunges không chỉ cải thiện sức mạnh mà còn giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn nhờ tăng cường trao đổi chất. 

Nếu không có dụng cụ, bạn có thể sử dụng vật nặng tại nhà như chai nước hoặc túi gạo để thay thế. Dành ít nhất 2–3 buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể. 

Tập luyện với trọng lượng cơ thể  

Nếu bạn không có dụng cụ, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể là lựa chọn lý tưởng. Những bài tập như plank, push-up (chống đẩy) và triceps dips (hít đất ngược) không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn hỗ trợ làm thon gọn cơ thể. 

Chẳng hạn, plank giúp siết chặt cơ bụng và cải thiện tư thế; push-up tăng cường cơ tay và vai; triceps dips làm săn chắc cơ sau cánh tay. Hãy dành 15–20 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập này và bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. 

Với những bài tập trên, bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ nội tạng ngay trong những ngày Tết. Không chỉ giúp duy trì vóc dáng, việc tập luyện còn là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và nạp năng lượng tích cực cho một năm mới tràn đầy sức sống! 

>> 8 mẹo giữ chế độ ăn uống lành mạnh, đẩy lùi bệnh tật trong kỳ nghỉ Tết