Người đàn ông U60 đột ngột mắc nhồi máu não vì 2 thói quen tai hại sau khi chạy bộ
Người đàn ông này coi việc chạy bộ là sở thích, vừa để rèn luyện sức khỏe, vừa để xả stress và tận hưởng không khí trong lành.
Hôm đó, sau khi hoàn thành một buổi chạy bộ, Li Wei bỗng nhiên cảm thấy chóng mặt, đầu óc quay cuồng. Li Wei, 59 tuổi, là một nhân viên kế toán bình thường ở Cát Lâm. Ông có thói quen chạy bộ vào các ngày trong tuần, xem đó như một cách để duy trì sức khỏe và giải tỏa căng thẳng.
Chạy bộ hàng ngày không chỉ giúp Li Wei rèn luyện thể lực mà còn là cách để ông tận hưởng không khí trong lành và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng đằng sau thói quen lành mạnh này lại ẩn chứa hai thói quen nhỏ khiến ông gặp nguy hiểm.
Sau khi chạy bộ, Li Wei thường dừng lại ngay lập tức, uống một ngụm lớn nước lạnh rồi đi thẳng vào nhà tắm để tắm nước lạnh. Thói quen này đã được ông duy trì trong nhiều năm mà không hề nhận ra mối nguy hiểm tiềm ẩn. Lần chạy bộ hôm đó đã khác biệt so với mọi khi. Sau khi dừng lại, ông cảm thấy ngực bị đè nặng, khó thở và cơn đau dữ dội ở đầu bắt đầu xuất hiện. Li Wei cố gắng bước về nhà, định lấy cốc nước thì bất ngờ ngã xuống đất, không thể cử động.
Ông nhanh chóng được đưa đến bệnh viện. Tại đây, bác sĩ xác nhận Li Wei bị nhồi máu não . Sau khi tìm hiểu về thói quen sinh hoạt của ông, bác sĩ không khỏi thở dài: hóa ra hai thói quen tưởng chừng như vô hại đó lại trở thành mối nguy hiểm tiềm ẩn dẫn đến chứng nhồi máu não.
Trước hết, uống nhiều nước lạnh ngay sau khi chạy bộ là một sự kích thích rất lớn cho cơ thể. Sau khi tập luyện vất vả, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim đều tăng cao. Uống nước lạnh vào thời điểm này khiến các mạch máu co bóp đột ngột và thay đổi động lực lưu thông máu, dễ dẫn đến các biến chứng về tim mạch và mạch máu não. Khi cơ thể đã đạt đến một nhiệt độ nhất định do hoạt động thể chất mạnh mẽ, các mạch máu đang giãn nở để tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này làm cho các mạch máu co lại nhanh chóng, gây ra sự biến đổi áp suất máu, làm tăng nguy cơ các vấn đề về tim và não. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao.
Không chỉ vậy, việc uống nước lạnh ngay sau khi chạy còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa cần nhiệt độ ổn định để hoạt động hiệu quả. Nước lạnh làm giảm nhiệt độ trong dạ dày đột ngột, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, gây ra cảm giác khó chịu, đau bụng, và trong một số trường hợp nặng có thể dẫn đến tình trạng co thắt dạ dày.
Thói quen thứ hai của Li Wei, tắm nước lạnh ngay sau khi chạy bộ, cũng tiềm ẩn những rủi ro nghiêm trọng. Khi bạn tập luyện, cơ thể sản sinh nhiệt và mồ hôi để làm mát. Các mạch máu dưới da giãn nở để giúp tỏa nhiệt. Tắm nước lạnh ngay lập tức sau khi chạy bộ làm cho các mạch máu co lại đột ngột, không chỉ gây sốc nhiệt mà còn làm gián đoạn quá trình tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến tim và huyết áp. Sốc nhiệt từ việc tắm nước lạnh có thể làm giảm lưu thông máu đến các cơ quan quan trọng, gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.
Đối với những người có hệ miễn dịch yếu, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này còn có thể làm suy giảm khả năng chống chọi với bệnh tật, dễ dàng mắc các bệnh cảm lạnh, cảm cúm.
Ngoài ra, thói quen tắm nước lạnh ngay sau khi chạy bộ còn ảnh hưởng đến cơ bắp và xương khớp. Sau khi vận động mạnh, cơ bắp cần thời gian để hồi phục. Nước lạnh làm cho các cơ co lại đột ngột, gây ra tình trạng căng cơ, chuột rút và trong một số trường hợp có thể gây tổn thương cơ. Đối với xương khớp, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột cũng không có lợi, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về khớp hoặc viêm khớp.
Bác sĩ giải thích, đối với người trung niên và người già, ngay cả việc chạy bộ lành mạnh cũng cần tuân theo những phương pháp phù hợp. Ông đề nghị sau khi chạy nên hạ nhiệt từ từ, có thể chọn nước ấm uống từ từ để tránh bị kích ứng nóng lạnh tức thì, đồng thời nhiệt độ nước tắm không nên quá thấp, tránh thay đổi nhiệt độ quá mạnh.
Ngay cả những thói quen tưởng chừng như lành mạnh cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu thực hiện không đúng cách. Thông qua sự việc này, Li Wei nhận thức sâu sắc tầm quan trọng của việc phục hồi sau khi tập thể dục đúng cách và hy vọng rằng qua trải nghiệm của mình, nhiều người sẽ hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe khoa học.
Như chúng ta đã biết, chạy bộ là môn thể thao tương đối nhẹ nhàng và được coi là phương pháp tốt để người trung niên và người cao tuổi cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường thể lực. Tuy nhiên, chạy bộ tuy mang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Không chỉ cần chú ý đến phương pháp tập luyện mà còn một số thói quen tưởng chừng như không thể thấy được trong cuộc sống hàng ngày có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe mạch máu não của người trung niên và người cao tuổi.
Bạn biết đấy, đối với những người lớn tuổi trong chúng ta, việc duy trì nhịp tim thích hợp khi chạy bộ là điều thực sự quan trọng. Một số bạn có thể nghĩ rằng họ có thể tiếp tục chạy cho đến khi mệt mỏi, nhưng điều này không đúng. Đối với những người ở độ tuổi như chúng ta, tốt nhất nên kiểm soát nhịp tim trong khoảng 60% đến 70% nhịp tim tối đa khi chạy. Một khi nhịp tim vượt quá mức tiêu chuẩn, tim sẽ phải làm việc quá tải, có thể dẫn đến lượng máu cung cấp không đủ, đặc biệt là lên não, dễ gây ra tình trạng nhồi máu não, cái được nhiều hơn cái mất.
Thứ hai, việc hạ nhiệt sau khi chạy bộ cũng rất quan trọng. Nhiều người trung niên và người cao tuổi bỏ qua quá trình hạ nhiệt sau khi chạy bộ, nghĩ rằng họ có thể ngừng tập thể dục miễn là không còn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, cách tiếp cận đúng đắn là giảm dần cường độ tập luyện và để nhịp tim, huyết áp từ từ trở lại mức bình thường. Việc ngừng tập luyện cường độ cao đột ngột có thể gây ra phản ứng căng thẳng ở hệ tim mạch và mạch máu não do lưu lượng máu thay đổi đột ngột, cực kỳ nguy hiểm đối với người trung niên và người cao tuổi.
Tiếp theo, hãy nói về tác động của hai thói quen sinh hoạt dễ bị bỏ qua đối với bệnh nhồi máu não ở người trung niên và người cao tuổi. Đầu tiên là thói quen ăn uống. Thời gian ăn uống không đều đặn và chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều muối là những yếu tố tiềm ẩn gây nhồi máu não ở người trung niên và người cao tuổi. Đặc biệt sau khi chạy bộ, bạn nên tránh ăn ngay một lượng lớn đồ ăn, đặc biệt là đồ ăn lạnh có thể làm tăng lưu lượng máu trong hệ tiêu hóa, từ đó làm giảm lưu lượng máu lên não và tăng nguy cơ nhồi máu não. Thứ hai là thói quen ngủ. Người trung niên và người cao tuổi thường gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ kém, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhồi máu não.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng huyết áp, về lâu dài có thể gây tổn thương mãn tính cho hệ tim mạch và mạch máu não. Ngủ quá nhiều, đặc biệt là ngủ dài trong ngày sẽ làm giảm hoạt động của cơ thể, làm chậm quá trình lưu thông máu, không tốt cho sức khỏe tim mạch và mạch máu não.
Những chi tiết nhỏ tưởng chừng như bình thường này thực chất lại có tác động sâu sắc đến sức khỏe của người trung niên và người già. Đối với những người bạn trung niên và người cao tuổi sẵn sàng chạy bộ, không chỉ chú ý đến phương pháp, cường độ tập luyện mà còn chú ý đến thói quen sinh hoạt, tránh những hành vi có thể gây tổn thương mạch máu não.
*Theo Sohu Health
>> Bí quyết đảo ngược để trường thọ của người xưa: Ăn gừng mùa hè, củ cải mùa đông
